गर्मी के महीनों में निर्जलीकरण को रोकने और हाइड्रेशन को बढ़ावा देने वाले योग आसन और अभ्यासों को एकीकृत करने के लिए, उन आसनों पर ध्यान केंद्रित करना आवश्यक है जो रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं, लसीका प्रणाली को उत्तेजित करते हैं और विश्राम को प्रोत्साहित करते हैं। इसके अतिरिक्त, साँस लेने के व्यायाम और माइंडफुलनेस तकनीकों को शामिल करने से उचित हाइड्रेशन स्तर बनाए रखने में मदद मिल सकती है।
एचटी लाइफ़स्टाइल के साथ एक साक्षात्कार में, अक्षर योग केंद्र के संस्थापक हिमालयन सिद्ध अक्षर ने हाइड्रेटेड रहने के लिए अपनी गर्मियों की दिनचर्या में योग को शामिल करने के लिए एक गाइड दी और हाइड्रेटिंग पोज़ से शुरुआत करने का सुझाव दिया। उन्होंने अपने अभ्यास की शुरुआत ऐसे पोज़ से करने की सलाह दी जो हाइड्रेशन और रक्त संचार को बढ़ावा देते हैं, जैसे –
- त्रिकोणासन (त्रिकोण मुद्रा):
यह मुद्रा शरीर के किनारों को फैलाती है, रक्त संचार को बढ़ाती है और विषहरण को बढ़ावा देती है।
- पादहस्थासन (आगे की ओर झुकना):
आगे की ओर झुकना पाचन को उत्तेजित करता है और शरीर में द्रव संतुलन को विनियमित करने में मदद करता है।
- भुजंगासन (कोबरा मुद्रा):
कोबरा मुद्रा जैसे बैकबेंड गुर्दे और अधिवृक्क ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं, उचित जलयोजन का समर्थन करते हैं।
- शवासन (शव मुद्रा):
शवसन का अभ्यास ठंडे, छायादार क्षेत्र में करने से शरीर का तापमान कम करने और आराम करने में मदद मिल सकती है।
ठंडा रहने के लिए, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने गर्मी से बचने और अधिक गर्मी से बचने के लिए मूर्खतापूर्ण शीतलन मुद्राओं को शामिल करने की सलाह दी –
- शीतली प्राणायाम (शीतल श्वास):
इस श्वास तकनीक में मुड़ी हुई जीभ या सिकुड़े हुए होठों से सांस लेना शामिल है, जो शरीर को अंदर से ठंडा करता है।
- तरलता पर ध्यान दें:
शरीर को चुस्त-दुरुस्त रखने और ठहराव को रोकने के लिए तरल आंदोलनों और मुद्राओं के बीच संक्रमण पर जोर दें।
- पूरे समय हाइड्रेटेड रहें:
पसीने के माध्यम से खोए हुए तरल पदार्थों की भरपाई के लिए अपने अभ्यास के दौरान नियमित रूप से पानी पीते रहें।
ध्यानपूर्वक हाइड्रेशन के लिए, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “पानी पीते समय ध्यान का अभ्यास करें, हाइड्रेशन की अनुभूतियों और पानी के पोषण के लिए कृतज्ञता पर ध्यान केंद्रित करें।” हाइड्रेशन का समर्थन करने वाली प्राणायाम (श्वास अभ्यास) तकनीकों को शामिल करें, जैसे:
- नाड़ी शोधन (वैकल्पिक नासिका श्वास):
शरीर के ऊर्जा चैनलों को संतुलित करता है और हाइड्रेशन सहित समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है।
- शीतली प्राणायाम (शीतल श्वास):
इसमें जीभ को मोड़कर या होठों को बंद करके सांस लेना शामिल है, जो शरीर को ठंडा और मन को शांत कर सकता है।
आहार और आराम के बारे में बात करते हुए, हिमालयन सिद्ध अक्षर ने कहा, “अपने अभ्यास के बाद, पानी पीकर और फलों और सब्जियों जैसे हाइड्रेटिंग खाद्य पदार्थों का सेवन करके हाइड्रेशन को प्राथमिकता देना जारी रखें। अपने शरीर को सुनें: अपने अभ्यास के दौरान निर्जलीकरण के लक्षणों पर ध्यान दें, जैसे कि चक्कर आना या थकान, और फिर से हाइड्रेट करने के लिए उचित उपाय करें। आराम करें और पुनः पूर्ति करें: अपने अभ्यास के बाद आराम और रिकवरी के लिए समय दें ताकि आपके शरीर को तरल पदार्थों की पूर्ति करने और गर्मी से उबरने का अवसर मिले। इन योग मुद्राओं और अभ्यासों को अपनी गर्मियों की दिनचर्या में शामिल करके, आप हाइड्रेशन का समर्थन कर सकते हैं, निर्जलीकरण को रोक सकते हैं और साल के सबसे गर्म महीनों के दौरान भी एक ताज़ा और स्फूर्तिदायक अभ्यास का आनंद ले सकते हैं।”
